Dieta: 1.Jajecznia 5 jaj boczek cebula 2.Przed treningowy-Kasza gryczana i kurczak Godzine przed treningiem Zincas forte 1tab Filomag B6 2tab Ginsen 2tab 3.Bezposrednio po -WPC i platki owsiane blyskawiczne 4.Kurczak+warzywa+oliwa z oliwek 5.jw 6.Bede orzechy wloskie i twarog poltlusty Przed snem: Zincas forte 1tab Filomag 2tab Witamina C [...]
[...] ewentualne braki w diecie: Dieta jest następująca: 1. Owsianka/Jajecznica 4 kapsy mono + WPC 2. Ryż z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem 4. Kurczak z ryżem/Mintajem 5.Ryż z kurczakiem 4 kapsy Mono + Carbo + WPC 6.Ryż z kurczakiem 7. Ser z oliwą Sen Czy dobrze biorę suple ? Czy w DNT brać je też o podobnych porach ? Czy popołudniu bez carbo i wpc ?
Ufff....szybka odpowiedź. Dzięki. No to zapodam białka po treningu. Czy w związku z tym ten twaróg mogę zupełnie wywalić czy może przesunąć go na jakiś wcześniejszy posiłek - np. zamiennie z jajecznicą rano? I jeszcze kwestia dawkowania WPC. Wg producentów ..... SPOSÓB UŻYCIA W zależności od indywidualnego zapotrzebowania na białko od 1 do 3x [...]
Co do diety to Skonczyło mi sie wpc, co polecacie na 30 min przed treningiem ? Myślę nad mixem - szejk z 2 jaj + orzechy 30g ??? Macie inne pomysły, bo chyba Wuchta ty jesz orzechy przed trenem czy nie ?
[...] prosta 3x10 Brzuch Cardio 20min Siemanko dziś po pracy udało się wyskoczyć na siłownię. Wszystko robione na biegu ale poszło nie źle . Szama z dziś Rano Jaglanka z owocami, wpc, serkiem wiejskim i orzechami W pracy Pierś z kasza warzywami i oliwą X3 Przed treningiem Pierś ryż No i jak dojdę do do u wpc ryż żelki owoc [...]
[...] 15.00) - porcja massacry, kawałek banana (zeby byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) To nie jest posiłek przed treningowy. Posiłek po treningowy (17.10) - 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów (znowu b:w jak 20;40) Za dużo węglowodanów bezpośrednio po treningu. Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego [...]
Mam pare pytan : Na poczatku dodam, ze chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej. Czyli lepiej brac bcaa po treningu, czy przed (moze przed i po)?? Bo jak na razie to biore przed treningiem 1kaps/10kg. Jak brac bcaa, zeby jaknajlepiej schudnac. To samo pyt do bialka. Mam BCAA i WPC 80% Treca, Green Tea Olimpu, Thermo Fat Burner Treca - jak to [...]
[...] dextro przed treningiem a-pak i kreatyna+dextro(chce teraz sprobowac takeigo dawkowania, wiem ze dextroza przed treningiem to amrny pomysl ale nie chce laczyc kreatyny z wpc-zawiera tluszcze ktore chyba nie sa pozadane w okolicach przyjmpowania kreatyny, a po treningu ze wzgledu na pore dnia pije wlasnei wpc+carbo i potem juz tylko przed snem [...]
witam ziemanki ryz bialy,makaron zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso I treningowy 1) Śniadanie: . Płatki owsiane 100g. . Jajka 150g. [...]
WPC- Studiuje w Suwalkach ale poki co cwicze w domu z kumplami. I raczej tak zostanie. Koledzy sie nie wylamuja wiec jest dobrze. A wiec co do mnie, wczoraj dopiero wrocilem do cwiczen. Na wfie pomachalem sztanga na plaskiej, kilka serii na sównicy, wyciskanie od czola, sciaganie linek do plegarów i cos tam na trica. Na plaskiej jechalem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkole 1-1,5h przed treningiem jogurt naturalny z płatkami owsianymi i rodzynkami i do tego banan, ew zamiast jogurtu płatków i rodzynek to serek wiejski? płatki owsiane ok, węgle proste przed treningiem siłowym wywal (przed aero itp. wrzuć śmiało), jako źródło białka możesz dać mięso, albo jaja ;) ja osobiście daję 80g owsianych, 2 jaja i wpc ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widze ze trochu szarpie przy wiosle i moze za szybko deczku ale to jest do poprawienia :-D reszta oky szama# ryz 300g wafle 50g gryczana 200g owsiane 130g kura 600g 7 jaj wpc 45g kokosowy 30g oliwa 15ml czeko 10g orzechy 20g @pawel no jablka tylko mialem, ale nie chcialo mi sie juz kroic };-) od ktorej strony zaczac czeko czy maslo ? |-):-> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wtedy sie przebudziłem %-) Wrzuce tylko potreningowy, teraz wleciał jeszcze makaron indyk i pomidory, na wieczór omlet z owsianych i spać, ale juz teraz wypiske trzasnę, bo może Mnie pózniej zmulić%-) płatki ryżowe + jabłko + cynamon + miód + wpc miazga :-PP https://preview.ibb.co/cJ3KxR/2018_01_16_18_11_24.jpg Pozdro, jutro odpoczywam ;-P
http://img265.imageshack.us/img265/6830/noshotgunsmvy4.jpg VPX NO SHOTGUN # PRODUKT ZAWIERAJĄCY NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANE SKŁADNIKI NA ŚWIECIE! # NIEWYOBRAŻALNA WPROST POMPA MIĘŚNIOWA ORAZ EFEKT POBUDZENIA! # REGENERACJA, KTÓRA DZIAŁA JUŻ W TRAKCIE TWOJEGO TRENINGU! # MOC, SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ - OTO WSZYSTKIE ATUTY NO-SHOTGUN™! # [...]
Witaj! monter-22 solidna, godna pochwały wypowiedź. Widać ze zmieniłeś styl życia i brawa za to! Stosowałem podobne metody jak Ty, raczej proste, takie na "chłopski rozum" i tez mi sie udało. Każdy wie czego jeść nie wolno i co jest zdrowe. Do Twoich rad dodałbym jednak węglowodany przed tym treningiem aerobowym i zjadłbym 2 godziny [...]
1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami 4kg w obu rekach - po 12 na kazda noge 4. przysiady ze sztangielkami 4 kg w rekach - 12 razy w cwiczeniach na nogi dalbym [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]
Weekend ciężki bo w pracy, wczoraj wolne i od pracy i od treningów- nie bez powodu :-) z dietą w miarę ok, poza 1 posiłkiem na mieście. Generalnie jednak tak czy siak raczej nie dojadłem. Dziś PUSH, 1. Skos 50-60-70-80-90kg x 12-10p 2. Płaska 50-70-90-110 x 8-5p 3. Żołnierskie 4x 55kg (?) x 10-8p 4. Dipsy 4x 10p 5. Unoszenie hantla zza głowy 3x [...]